Santy2017 แบกkettlebellแทนถุงของขวัญนาจาา อีก1อุปกรณ์จาก @ibexfitness KB 8kg มีไว้ติดบ้านคือดีค่ะตี้เบ้ว่า 🎅🏻KB squats with upright rows ถือKB และสควอทลง ตอนยืดขึ้นให้ออกแรงแขน ไหล่ หลังยกKBขึ้นมาจนถึงอก หลังตรงเปิดไหล่เกร็งหน้าท้อง ท่านี้ได้ทั้งตัวค่ะ ตั้งแต่ขา ก้น ท้อง ไปจนถึงไหล่และหลังบน 15reps 4sets 🎅🏻KB swings เวลาเหวี่ยงให้ใช้แรงจากก้นต้นขาเป็นตัวพาให้KBเหวี่ยงขึ้นไป จนขนานพื้น ออกแรงแขนให้น้อย แรงขาให้เยอะ เกร็งท้อง 15reps 4sets 🎅🏻KB walking lunges ลันจ์ไปข้างหน้าเรื่อยๆ ท่านี้ดีต่อสะโพกและก้นมากๆ เวลาถือKB ที่มีน้ำหนัก ให้พยายามหลังตรงเปิดไหล่ตลอด ไม่ค่อมหลังหรือยกไหล่ขึ้นนะคะ เข่าหน้าไม่เลยปลายเท้า ถ้าทำได้แบบนี้จะไม่มีอาการเจ็บเข่าและปวดหลังค่ะ 20reps 4sets 🎅🏻KB squats to curtsy lunges เริ่มจากsquat แล้วไขว้ขา1ข้างมาด้านหลัง ทำสลับ2ข้าง โดยไม่ต้องยืนขึ้นสุด ย่อต่ำตลอด ซ้าย-ขวา นับ1 10reps 4sets

ใครไม่มีKB ที่บ้าน ก็สามารถใช้ดัมเบลแทนได้นะคะ แต่ในบางท่าที่ต้องใช้ความต่อเนื่องเช่นท่าแกว่ง KBจะทำงานได้ดีกว่า เพราะเป็นลักษณะลูกตุ้มที่เป็นศูนย์ถ่วง แต่ดัมเบลจะมีการกระจายน้ำหนักเท่าๆกันใน2ด้าน แม้แต่ท่าที่ถือเฉยๆตรงอกก็ยังรู้สึกต่างกันค่ะ สำหรับเบ ในน้ำหนักที่เท่ากัน จะชอบใช้KBมากกว่า ใครที่ยังไม่ได้หาของขวัญให้ตัวเอง เบว่าเริ่มจากอุปกรณ์เล็กๆแบบนี้ก็เป็นจุดเริ่มต้นในการฮึดออกกำลังที่ดีในปีใหม่นี้นะคะ MERRY X MAS & HAPPY HEALTHY NEW YEAR 2018 มีความสุขกันทุกคนนะค๊าา
#bebefitroutinevid #bebefitroutineclip เบรวมคลิปใหม่ๆ ที่

https://www.ibexfit.com/products/ibex-kettlebell?variant=30289665864

BEBE FIT ROUTINE

December 26, 2017 by Aytac Turkay