เพิ่งจัด battle rope มาจาก IBEX  มาส่งถึงบ้านเลย เห่อมากวันนี้เลยขอลองซักหน่อย ขอบอกว่าสะท้านทั้งตัว ตั้งแต่ไหล่ แขน หน้าท้อง หลัง ไปถึงขาเลยค่ะ ✔️battle rope squats to curtsy lunges ตีเชือกซ้ายขวา สควอทสลับกับก้าวไขว้ขาไปข้างหลัง ซ้าย-ขวา นับ1 ทำทั้งหมด 10reps 4sets ✔️battle rope russian twistsใช้การรวบเชือกแล้วบิดไปตีพื้นซ้าย-ขวาแทนการถือดัมเบล ได้หน้าท้อง และไหล่ แขนดีมากๆค่า ซ้าย-ขวา นับ1 ทำทั้งหมด 10reps 4sets ✔️battle rope puches and slams กำเชือกคล้ายๆกำสาก ชก4ครั้ง แล้วตีพื้นคู่ 4ครั้ง 10reps 4sets ✔️alternating waves ท่าเบสิคสุด แต่เน้นสควอทให้ต่ำ ตีเชือกให้สม่ำเสมอ โดยหนีบศอก กดไหล่ลง เราจะใช้งานลำตัว หน้าท้อง ขา ไหล่และต้นแขนมากขึ้น 30sec 4sets ✔️double waves ท่าเดิมแต่ตีเชือก2เส้นพร้อมกัน 30sec 4sets บ้านใครพอมีพื้นที่ เบแนะนำเลยว่า battle rope เป็นอีก1อุปกรณ์ที่คุ้มค่ามากๆ ทั้งcardio และ strength เหนื่อย ร้าว และท้าทายดี มีท่าออกกำลังกายกับbattle ropeอีกเยอะมากๆ ไว้เบหัดก่อนแล้วจะมาแชร์นะคะ 5ท่านี้ ฝึกวนไปก่อนจ้า ชอบบบ #bebefitroutineclip 

https://www.ibexfit.com/products/battle-rope

https://www.facebook.com/bebefitroutine/

December 01, 2017 by Aytac Turkay